Распределяйте калории правильно

Представьте, что ваш суточный калораж — это бюджет. Вы же не тратите все деньги утром? С питанием та же история!

Правила грамотного распределения:

• завтрак (20-25%): запускает метаболизм — сложные углеводы + белок;
• обед (30-35%): основной приём пищи — максимум питательности;
• ужин (20-25%): легко и сытно — акцент на белок и клетчатку;
• перекусы (10-15%): на поддержку энергии между едой.

Попробуйте планировать не только что, но и когда вы едите. Это изменит ваше самочувствие!