Профилактика артериальной гипертонии

Гипертонию легче предотвратить, чем лечить. И для этого не нужно ничего сверхъестественного. Достаточно изменить несколько привычек в повседневной жизни. Особенно если вы в группе риска — например, у ваших родителей было повышенное давление.

Вот 7 правил, которые помогут сохранить сердце и сосуды здоровыми на долгие годы.

• Правило №1. Контролируйте давление.
  Даже если чувствуете себя отлично. После 40 лет — измеряйте раз в неделю. Если давление стабильно выше 130/80 — идите к врачу.
• Правило №2. Уменьшите количество соли.
  Норма — не более 5 г в день (чайная ложка без горки). Большинство людей съедает в 2–3 раза больше.
  Что делать:
  • не досаливайте готовые блюда;
  • ограничьте соленья, копчёности, колбасы, чипсы;
  • ищите продукты с пометкой «без добавленной соли» — соль задерживает воду, увеличивает объём крови — давление растёт.
• Правило №3. Больше двигайтесь.
  Гиподинамия — прямой путь к гипертонии. Сердце — это мышца, её нужно тренировать.
  Что делать:
  • ходьба 30–40 минут в день;
  • велосипед, плавание, лыжи;
  • утренняя зарядка — физическая активность укрепляет сосуды и снижает давление на 5–10 мм рт. ст.
• Правило №4. Следите за весом.
  Каждый лишний килограмм — это дополнительная нагрузка на сердце и сосуды. Потеря 5–10% массы тела может заметно снизить давление.
• Правило №5. Откажитесь от курения и алкоголя.
  Никотин сужает сосуды и заставляет сердце работать с перегрузкой. Алкоголь сначала снижает давление, но затем вызывает его резкий подъём. Оба фактора многократно увеличивают риск инсульта.
• Правило №6. Высыпайтесь.
  Хронический недосып повышает уровень гормонов стресса, что ведёт к спазму сосудов и росту давления. Спите не менее 7–8 часов в сутки.
• Правило №7. Управляйте стрессом.
  Постоянное напряжение — один из главных врагов сосудов. Найдите свой способ расслабляться: прогулки, музыка, хобби, общение с близкими.

Если давление уже повышено

Профилактика не отменяет лечения. Если врач назначил таблетки — принимайте их ежедневно, даже когда давление в норме. Это единственный способ удержать его под контролем и защитить сердце, мозг и почки.

Начните сегодня

Не нужно всего и сразу. Выберите одно правило и внедряйте его в течение недели. Потом добавьте следующее.

Маленькие шаги — большое здоровье.