Интересные факты о сердце

Без перерывов и выходных — именно так работает наше сердце. Как сохранить его работоспособность надолго?

Специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил.

1. Регулярное движение.
   Сердце — это мышца, а любая мышца без тренировки становится слабой и дряблой. Движение должно быть естественной частью жизни;
2. Полезная еда.
   Меньше соли. Избыток соли задерживает воду в организме, повышая давление и создавая сердцу огромную нагрузку. Колбасы, соусы, полуфабрикаты, консервы — главные источники лишней соли. Больше полезных жиров. Откажитесь от трансжиров (маргарин, фастфуд, выпечка) в пользу полезных: омега-3 из жирной рыбы, оливкового и льняного масла. Они помогают сохранять сосуды чистыми и эластичными;
3. Стресс — на «паузу».
   Постоянные переживания, тревога и спешка заставляют сердце работать в аварийном режиме, изнашивая его раньше времени. Устраивайте цифровой детокс. Хотя бы час в день проводите без телефона, компьютера и телевизора. Это лучшая перезагрузка для нервной системы, которая регулирует работу сердца;
4. Восстановление.
   Соблюдайте режим дня и сна. Особенно важен сон с 23:00 до 03:00 — в эти часы он самый глубокий и восстановительный. В это время организм и сердце полноценно «перезагружаются». Ритмичность в отдыхе позволяет сердцу работать равномерно и экономно, без перегрузок.